被冬季抑郁症“盯”上可以这样赶走它

来源:河南商报 时间:2017-11-30 08:50:52

  被冬季抑郁症“盯”上可以这样赶走它


  专家称可通过延长日照时间和进行有氧运动缓解抑郁

  河南商报讯(首席记者宗雷通讯员席娜)25岁的小梅(化名)家里有个1岁娃,还在吃奶,天冷后,孩子三天两头生病,她白天忙工作,晚上还得熬夜看孩儿,最近两个月就瘦了近10斤,“我觉得我自己不称职,当不好妈妈,天天没一点开心的事儿,感觉活着都没意思了。”小梅说。

  她到郑州市第八人民医院就诊,接诊医生说,小梅得的是冬季抑郁症。

  郑州市第八人民医院精神科主任张中发解释,冬季抑郁症又被称为季节性情绪紊乱症,是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。

  他说,患上冬季抑郁症的患者除了抑郁症的常见症状(郁郁寡欢,忧郁沉闷,自责,自我感觉差等)之外,还会有一些不一样的症状,比如冬季抑郁症患者会有明显的嗜睡行为,喜好甜食、易困等,会严重影响患者的正常生活。

  张中发解释说,其实季节本身就会对人的情绪产生一定的影响,再加上冬季天气寒冷,血液循环减慢,大脑中的五羟色胺(能够抵制抑郁的发生)减少,再加上冬季外出机会减少,日照时间普遍比较短,大脑中松果体分泌的褪黑素(能够影响人的正常睡眠,加重人的抑郁情绪)愈加增多,这样就造成了冬季更加容易诱发抑郁。

  “上班族、已婚妇女和老年男性是冬季抑郁症的高发人群。”张中发说。

  患上冬季抑郁症怎么办呢?“延长日光照射时间,进行有氧运动是有效的方法。”张中发说,“光线刺激可以让松果体减少褪黑素的分泌,从而缓解抑郁。”

  有氧运动可以促进人体内啡酞的分泌,也能起到缓解抑郁的作用。

  可以适当地多吃一些香蕉、葡萄柚、菠菜等,这样可以有效地抵制抑郁症的侵袭。但如果症状十分严重的话,一定要及时找专业医生求助。