2017郑州炎黄国际马拉松本周日开赛 多条公交线路临时绕行

来源:大河网 时间:2017-11-24 08:35:24

11月26日,韵动中国·2017思念杯郑州炎黄国际马拉松赛将在郑州市惠济区举行。届时,惠济区部分道路及区域将实施临时交通管制。受此影响,郑州公交6路、62路、196路、79路、B51路、156路、18路、游16路、32路、263路、270路、游6路、B52路、723路、忆江南1号线、90路、S156路、S106路、197路、S103路等多条线路将于11月26日当天交通管制期间临时绕行。

  具体绕行情况如下:6路、62路、196路、79路、B51路调整至文化路英才街发车;156路调整至花园路英才街发车;18路、游16路调整至江山路大河路发车;32路调整至107辅道花溪路发车;263路调整至花园路迎宾路发车;270路、游6路开往花园路刘庄方向的车辆在花园路立交上桥通过;B52路绕行江山路、坡杨路、天河路、江山路、三全路、文化路接原线;723路绕行天河路、江山路、三全路、文化路接原线;忆江南1号线绕行江南路、大河路、江山路、开元路、天河路、江山路、三全路接原线;90路绕行大河路、花园路、花园路接原线;S156路、S106路、197路、S103路根据交通管制情况临时停运。

  以上线路根据交通管制时间进行绕行,在交通管制结束后将及时恢复原线路运营。请广大市民关注线路变化,如有疑问可拨打郑州公交客服热线进行咨询。

  扒一扒 跑马拉松注意事项有哪些

  对于大多数跑步爱好者来说,冬季长跑都是一件需要毅力和勇气的事情,特别是参加冬季马拉松比赛,更是对自己承受极限的一次挑战。小编梳理了一些参加马拉松的注意事项,希望能对参加比赛的选手有所帮助。

  赛前准备·装备

  (一)准备舒适的跑鞋

  比赛时最好穿一双已经与双脚磨合好的鞋子,千万不要穿新鞋去赛道上开光哦,因为新鞋不一定完全贴合双脚。

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  (二)准备合适的内衣

  对于女性选手来说,需要准备稳定且不束缚的内衣,内裤最好挑选涤纶材质,因为纯棉的内裤汗湿后会影响步伐而且体感会冷。

  (三)准备更换的衣物

  完赛后选手会大量出汗,为了避免感冒和失温,完赛后最好将湿透的参赛服换下。

  (四)保鲜袋

  可用来放置完赛后汗湿的脏衣服,避免将其他东西弄脏。

  (五)纸巾。

  纸巾/湿纸巾也十分重要,用来擦汗、清洁等。

  注意:轻装上阵。尽量不要携带过多物品跑步,以免过于累赘,可将不需要在赛道上使用的物品存放在存包处。

  赛前准备·饮食

  (一)比赛前一天,提早吃赛前晚餐。

  提早吃一顿高碳水化合物、低脂肪的晚餐,确保身体有足够时间来充分消化掉一切。不要吃重口味、高脂肪食物,以免引起“烧心”症状。同时,也要少吃容易胀气的食物,例如:乳糖牛奶、豆类等。

  (二)赛前不要吃不熟悉的食物。

  来到一个新城市,很多吃货喜欢品尝当地美食,但存在一个隐患,万一刺激肠胃拉肚子呢?

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  (三)赛前2-3小时需进行补水。

  这将确保你充分补水并在赛前有足够的时间来排出多余的体液。比赛中及比赛后可以饮用盐开水,按1:15的比例添加盐。

  (四)赛前30分钟增补碳水化合物。

  可以用凝胶或者运动饮料的方式补充15-30g碳水化合物,以保持能量。

  注意:少喝咖啡等利尿的饮品,否则赛道上频繁上厕所会影响比赛哦。

  比赛日·注意事项

  (一)跑马时注意弯曲手臂,防止上半身疼痛。

  跑马拉松是脚下运动,最好每隔20分钟做一些弯曲手臂的动作(类似伸懒腰)以增加上半身的血流量,防止上半身僵硬疼痛。

  (二)终点前不要猛冲。

  很多选手在临近终点时已经精疲力竭,但往往越靠近终点越亢奋。但是猛冲风险高,容易呼吸紊乱,发生猝死等重大伤害!

  (三)出现岔气的生理现象时,应降速调整呼吸。

  开始比赛,可能岔气,那是因为热身没做好,或者12h内吃了错误的东西。此时应该降速,有节奏的深呼吸调整(鼻吸口呼)。

  赛后·注意事项

  (一)赛后10分钟进行拉伸。

  不要一完赛立刻就进行拉伸,因为刚完赛后肌肉非常疲劳,以免造成肌肉痉挛和受伤。也不能马上坐下休息,这会造成血液的循环减慢,减缓乳酸的排出,导致肌肉酸痛。选手们可在赛后10分钟进行拉伸哦~

  (二)24小时内冰敷48小时后热敷可减轻肌肉酸痛。

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  冰敷主要是让局部充血水肿的部位血管收缩,不再渗出到组织,同时加快排出代谢产物(如乳酸)。但是切忌在大汗淋漓的情况下立刻冰敷,你需要继续低强度运动10分钟,舒缓拉伸之后,再冰敷。同时,头部和面部尽量不要冷敷。后期的热敷主要是扩张血管,通过血、氧运输加快患处的自身修复能力,也可同时进行按摩、桑拿、外用药等方法。

  (三)赛后注意休息。

  赛后一周,大多数人会感觉非常疲劳,这时候需要注意休息。赛后一周内尽量早睡,每天洗热水澡,晚上坚持泡脚20分钟。


编辑:瑞丽